Witam przepraszam jeśli zrobiłem żle zakładając nowy temat w razie czego proszę moderatora o przeniesienie posta do odpowiedniego tematu. Może kilka danych pierw: Wiek 22 lata Wzrost: 191 cm Waga: 89 kg Max na ławce plaskiej: 110 kg Max na ławce skos: 102 kg trenuję od 5 miesięcy do tej pory na sucho teraz zakupiłem sobie zestaw odżywek i nie [...]
[...] calkiem smaczny rozpuszczalnosc tez w miare ok, oczywiscie 2 gainery chcialbym kupic tego samego smaku tj. czekolada jak myslicie ma sens takie polaczenie bo zalezy mi na duzej ilosci gainera jak najmniejszym kosztem pzdr ps. jeszcze do tego moglbym dodac 1kg ostrowii zeby bylo wiecej bialka Zmieniony przez - xapatan w dniu 2009-09-20 12:01:36
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g [...]
Witam mam 14 lat, waga 60kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci [...]
Witam wszystkich, Zaczynam swoją drogę z siłownia, chciałem zrzucić do sierpnia jak najwięcej wagi ponieważ żenie się i chce trochę lepiej wyglądać. Ważę 106 kg Wzrost 187 Bf 28% Aktualnie staram się ograniczać jedzenie, jem 5 posiłków dziennie staram się aby w każdym posiłku zmieścić się 60 g węgla, 30 białka, i 10 tłuszczu. Chciałem też [...]
[...] i imbiru 1 średnie jabłko siekamy na drobna kostkę nie obieramy ze skorki 40 gr rodzynek moczymy wcześniej w wodzie ok godz 10 gr nasion słonecznika 3 cale jajka i 3 bialka z jaj Całość mieszamy ze sobą ok 3 min, później na rozgrzany piekarnik do 180 stopni wkładamy na blachę formujemy ciastka i pieczemy 20 min Smacznego :)) [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]
Witam. Moze ktos mi podpowiedziec bo niewiem co zrobic. Ułozylem diete pierwsza w zyciu wyliczylem ze potrzebuje okolo 2700kcal w tym okolo 140 g z bialka 90 z tluszczy i 360 z wegla. Posilki z diety dostarcza mi ok 3500kcal B-177, T-114, W-470 czy to nie zaduzo bardzo zalezy mi na masie wiec dalem sporo nadwyzke kcal ale niewiem czy dobze [...]
Witam! Na starcie chciałem powiedzieć że trzymam dietę w 100% a suplementy mają być tylko jej uzupełnieniem. Ważę 84kg. Tak więc chciałem się zapytać o zestawienie następujących supli: Białko: FA Whey Protein, (do zmiany) proszę o propozycję jakiś z w miare sensowna cena. Aminokwasy (BCAA) FA AMINO 5000 Vitargo: Vitarade vitargo Witaminy: tutaj [...]
Witam. Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych w tym temacie dlatego zakładam ten temat. Mam okazje zakupić po taniości białko serwatkowe z hurtowni. Jego skład wygląda następująco: Wartość odżywcza w 100g; 80g białka, 8g weglowodanów, 8g tłuszczu, kJ/kcal 1792/424. Skład aminokwasowy w 100g; Izoleucyna 5,47g, Leucyna 9,90g, Walina [...]
Cześć, na co dzień nie jem nabiału. Mam alergie i co dotknę coś z mlekiem to od razu wyskakuje mi wysypka na ciele. Robiłem badania i faktycznie mam z tym problem. Do tej pory piłem Izolat białka serwatkowego, który nie działał na mnie aż tak mocno alergizująco aczkolwiek nasilał u mnie wysypki w momencie kiedy pozwoliłem sobie np na coś z [...]
Witam! Jestem szesnastolatkiem i mam 165cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni. Mam prośbę o sprawdzenie i jakieś poprawki mojej diety. Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko Posiłek 3: A tu to [...]
Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, mam taki pomysl. Mam 15 kilo ostrowi. Mimo tego ze ludzie uwazaja ze te białko jeste slabe ja je chwale bo wychodzi 13 zl za kilo . mniejsza o to Mozna np 100 gram tego białka rozpuscic sobie w wodzie Dodac oliwy z 50 gram i np jakis slodzik bez cukru bądz jakies niekaloryczne dodatki poprawiajace smak i popijac sobioe np 4-5 razy dzinnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję siłowo. Dietkę na masę mam, ale zastanawia mnie pewien problem. Otóż na śniadanie jem duży kubek jogurtu naturalnego. Pomyślałem sobie, że to nie najlepsze źródło białka rano. Więc wymyśliłem kupić odżywkę białkową (np taką:http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html) i troszkę [...]
Hej, czy mogę prosić o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól [...]
Witam wszystkich. Obecnie sprawy się pokomplikowały i nie moge pozwolić sobie na siłownie w ciągu dnia.Jedyne dni w jakich mam taką możliwość to sobota wieczór i niedziela. Muszę rozpocząć redukcje ponieważ przez dwa lata przerwy w treningach sporo sie zalałem (90kg i 174cm wzrostu). Jak powinien wyglądać trening na spalenie tkanki tłuszczowej [...]